你们好，最近小品发现有诸多的小伙伴们对于拉力器锻炼方法动态图，拉力器这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

(相关资料图)

1、(肱三头肌)——在低端关节处安装直柄，仰卧在训练台上，头部距离器械约1英尺。双手握住把手，与肩同宽，双臂伸直置于面部上方。肩关节固定后，屈肘将手柄下放到额头，触碰前停止，然后用力伸直双臂。

2、注意动作过程中肘部要向内夹紧，上臂始终与地面垂直。

3、(肱三头肌)——将绳柄连接到高滑轮上。面对仪器，用双手握住绳柄的一端。退后一步，让电线绷紧。弯曲手肘，双手向上移动至身体前部和中部，前臂与地面平行。上臂保持不动，前臂向下压，直到双手放在大腿两侧。

4、缓慢减量后重复。动作过程中注意挤压三头肌使手臂伸直。

5、(肱二头肌)——将D型手柄固定在左侧低滑轮上，将训练凳放在距离器械半米远的地方。坐下来，用右手握住把手。身体前倾，右臂伸直，上臂背面靠在大腿内侧，手掌向上。用你的左手握住你的左腿。右上臂固定：固定，

6、弯腰时将手柄举至肩部。暂停后恢复。完成一侧几次后换另一侧手臂。注意动作顶部肱二头肌的强制收缩。

7、(肩肌、脑肌)——在门框滑轮两侧下端接头处安装D型把手拉力器。站在中间，用手掌向前握住把手。双脚前后迈步，伸直手臂，拉紧钢丝。手肘微屈，双手用力沿弧线拉把手至胸前。

8、停顿后，慢慢还原，重复。注意动作顶部胸肌的收缩。

9、(胸肌)——把手柄接到高滑轮上，身体和上次运动姿势一样。手掌向下握住把手，身体微微前倾，背部自然保持挺直，手肘微微弯曲，双手向前下拉把手。

10、到达腹部前部并触摸。慢慢回到肘部略高于肩部，开始下一个动作。动作开始前注意适当拉伸肩部和胸部。

11、(肩部肌肉)——将D形手柄安装在右下滑轮上。左手居中向前握住手柄。身体距离仪器25 ~ 30 cm，跪在地上，滑轮略在肩后。左手向上推把手，使肘关节成90度，上臂与地面平行，下臂与地面垂直。

12、用你的右手握住臀部。左手向上推手柄，直到手臂完全伸直，但不要锁住肘关节。慢慢还原重复，做完一侧换另一侧。恢复时注意不要把肘关节降低到肩膀以下。

13、绳把手连接到低滑轮。面向仪器站立，用双手握住绳柄的两端。双膝微屈，上身从髋关节向前弯曲，与地面呈45度角。收腹，背部挺直，双臂放松并向前伸展，与钢丝成一条直线。背部肌肉发力，

14、弯曲手肘，将绳柄拉到身体中间。肘部尽量向后弯曲，然后慢慢恢复。不要让重量下降，开始下一步动作。注意动作中的胸部。

15、(背部肌肉中上部)——将D型手柄连接到高滑轮上。左手居中向前握住手柄。双膝跪地，右肩放在滑轮左侧。背部肌肉拉下手柄至肩外侧，肘关节下降至侧面。下拉过程中，手掌向内翻，肩胛骨向脊椎靠拢。

16、慢慢还原重复，换另一边。动作过程中注意保持身体平稳。如果滑轮架的高度允许，也可以站着做。

17、(肱二头肌)——将直手柄连接到低滑轮上。面向仪器站立。双手向上握住把手，双臂放松挂在大腿前。双脚分开与肩同宽，身体挺直，微微弯曲。然后弯腰抬起手柄至脑前方，在顶点处停顿，用力收缩肱二头肌。

18、慢慢还原重复。注意动作过程中肘关节固定在身体侧面，但不要紧紧靠在身体上。

以上就是拉力器这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。